التغذية السليمة أثناء الحمل Options
التغذية السليمة أثناء الحمل Options
Blog Article
الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك
إذا مللتِ من التفاح والبرتقال والفول الأخضر، يمكنك تجربة شيء آخر:
ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل: الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.
ومن أهم النقاط الهامة التي يجب مراعاتها ومناقشتها مع الطبيب ما يلي:
لا، لا تقدمي على أي من حميات إنقاص الوزن في فترات الحمل فأنتِ وطفلك في حاجة إلى كافة العناصر الغذائية و بعد الولادة سيقل وزنك و يجب الحرص على تناول كافة العناصر الغذائية ، أما إن كنت تعاني من السمنة المفرطة فيجب عليكِ استشارة طبيبك و عدم القيام بأي حمية إلا تحت رعاية طبية و ضمان اتباع التغذية السليمة اثناء الحمل .
الحمل هو وقت التغيرات الجسدية والعاطفية الكبيرة، والحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لرفاهية الأم والطفل النامي. ومع ذلك، قد تكافح بعض الأمهات الحوامل لتناول ما يكفي من العناصر الغذائية بسبب أسباب مختلفة مثل الغثيان الصباحي، أو فقدان الشهية، أو القيود الغذائية.
لا يوجد حد أدنى للكميات المطلوبة من الدهون والحلويات. فاختاري الأغذية ذات الدهون الصحية مثل المكسرات أو البذور أو ثمار الأفوكادو، واستخدمي الزيت والخل لتزيين السلطة.
تجنب تخطي الوجبات وحاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
مقعد مزدوج احجز مقعداً بجوارك لإبقائه فارغاً خلال الرحلة
بعدما تعرفنا على جدول تغذية الحامل شهر بشهر إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على فهم ما تمرين به خلال شهور الحمل وكيفية اتباع نظام غذائي صحي:
ببساطة، يعتمد نمو الجنين وتطوره على ما تتناوله الأم من غذاء. إذا كانت الأم لا تأخذ كفايتها من الفيتامينات والمعادن، فإن الجنين قد لا يحصل على ما يحتاجه من العناصر الغذائية اللازمة لنموه. ومن أبرز التأثيرات التي يمكن أن تنتج عن نقص نور التغذية:
من المهم أيضا أن تعرف الأمهات أن تلك الاختيارات يمكن أن تواجه عواقب سلبية عند تجاهلها.
و يمكنكِ الحصول على الحديد من اللحوم و الدواجن و المأكولات البحرية ، و الخضراوات كالبروكلي و السبانخ و البطاطا الحلوة ، و البقوليات كالفول و العدس و فول الصويا ، و الفواكه كالطماطم و الفراولة و التفاح و العنب و التمر ، و يمكنكِ الحصول على الحديد أيضاً من الحبوب الكاملة و المكسرات و الفواكه المجففة .
السكري من النوع الثاني: بعض الدراسات تقترح رابطًا بين نقص التغذية أثناء الحمل وزيادة خطر الإصابة بالسكري في مرحلة لاحقة من الحياة.